요가 중 사용되는 용어를 알아보고
다음 운동에서 보다 편하고 빠르게 이해될 수 있기를 바란다.
읽으시는 분과 나에게도 도움이 되길 바라며
건강한 몸을 위해 화이팅😉
요가 용어는 인도의 고전어인 산스크리트어를 사용한다
아사나(Asana)
요가의 자세를 뜻하며, 원뜻은 "앉는다"
요가 용어 중 뒤에 붙는 아사나 혹은 사나는 자세를 뜻한다
타다아사나(Tadasana)
타다는 산을 뜻하며, 척추를 산처럼 견고하고 단단하게 세워 서있는 자세다
두 발을 모아 엄지발가락과 발 뒤꿈치가 닿도록 선다
양 무릎을 조이며 갈비뼈와 괄약근도 수축시켜준다
가슴은 앞으로 향하게 하고 어깨는 솟지 않게 신경 써주며
턱 끝은 당겨 정수리가 천장을 향하게 한다
이때, 양 발의 무게중심이 한쪽으로 쏠리지 않도록 골고루 분산시켜준다
;자세교정, 혈액순환, 균형감각, 근력강화 등
사바아사나(Savasana)
사바는 송장을 뜻하며, 수련 중 생긴 몸의 긴장감을 풀어주고
호흡을 정리할 수 있게 해주는 자세다
매트에 등을 대고 눕는다
두 팔을 엉덩이 옆 한 뼘 정도 벌려 손바닥이 하늘을 향하게 두고
두 다리는 어깨 너비로 벌려 힘을 풀고 비스듬히 놓아준다
눈을 감고 얼굴의 긴장을 내려놓고 턱 끝은 당겨 편안한 숨을 이어간다
몸의 긴장을 최대한 풀어 바닥과 한 몸이 된 듯 휴식을 취한다
;스트레스 해소, 노화방지 등
발라사나(Balasana)
발라는 아기를 뜻하며, 태아가 엄마의 자궁에서 편안한 휴식을 취하던
모습과 닮아 붙여진 이름이다 척추를 부드럽게 늘려주는 자세다
무릎을 꿇고 앉아 엄지발가락은 붙이고 뒤꿈치는 가볍게
벌려 엉덩이로 편안하게 앉아준다
배와 허벅지가 닿도록 상체를 숙여준다
양팔은 엉덩이 옆 손등이 바닥을 향하게 놓아준다
이때 어깨가 솟지 않게 몸의 긴장을 완전히 풀어주며
얼굴은 바닥을 향하게 두고 편안한 숨을 이어간다
;생리통 완화, 스트레스 해소, 피로 회복, 혈액순환 등
인헬(Inhale)
숨을 들이마시다 /들숨
액셀(Exhale)
숨을 내쉬다 /날숨
아도무카스바나아사나(Ardo mukha svanasana)
얼굴(무카)을 아래(아도)로 한 개(스바나) 자세(아사나)라는 뜻이며,
다운 독 또는 견상자세라고도 불린다
어깨 밑에 손이 오도록 놓아주고 무릎은 골반 너비로 벌려
테이블 자세를 완성시켜준다
발가락을 세워 무게중심을 발에 향하게 하여 골반이 천장을
바라볼 수 있게 들어 올려준다
무릎과 팔꿈치는 펴주며 가슴은 뒷 벽을 바라보고
꼬리뼈는 천장을 바라보게 들어준다
무게 중심이 조금씩 뒤로 향할 수 있게 해 주며
햄스트링이 타이트할 경우 무릎을 굽혀 진행한다
고양이가 기지개 켜는 자세를 상상하면 편하다
;척추 강화, 혈액 순환, 스트레칭, 발목 강화 등
부장가아사나(Bhujangasana)
부장가는 뱀을 뜻하며, 코브라가 머리를 든 모습과
비슷하다 하여 붙여진 이름이다
바닥에 배를 깔고 엎드려 준다
다리는 골반 너비로 벌려 발등이 바닥을 향하게 해 주고,
겨드랑이와 팔을 붙여 양손을 가슴 옆 바닥을 짚어준다
손으로 바닥을 밀며 머리, 가슴, 척추 순으로 하나하나 들어 올려준다
골반은 바닥으로 무겁게 가라앉혀주고 시선은 천장을 바라본다
손을 떼도 자세가 유지될 수 있다는 느낌으로 진행해준다
;변비 예방, 디스크 완화, 힙업 효과 등
마리자야사나(Marjaryasana)
마리자는 고양이를 뜻하며, 캣 자세라고도 불린다
테이블 자세에서 시작하여 골반을 안으로 말고
등을 동그랗게 말아 천장으로 끌어올려준다
시선은 허벅지 너머 뒷 벽을 바라보고 어깨의 긴장은 놓아준다
;허리 통증 완화, 소화기능 향상, 생리통 완화 등
비탈라사나(Bitilasana)
비탈라는 소를 뜻하며, 카우 자세라고도 불린다
테이블 자세에서 시작하여 골반을 뒤로 말아 빼주는 느낌으로
말아주고, 허리를 아래쪽으로 부드럽게 끌어당겨 곡선을 만들어준다
시선은 사선 위 천장을 바라봐주며 이 때도 어깨의 긴장을 놓아준다
;스트레스 감소, 디스크 완화, 척추의 유연성 등
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